Чтобы иметь крепкий и здоровый сон, стоит убрать гаджеты, затемнить комнату, а также отказаться от плотного ужина и слишком большого количества напитков, рассказала chita.aif.ru кандидат медицинских наук, сомнолог из Читы Евгения Большакова.
Эксперт отмечает, что готовиться ко сну нужно заранее: за два часа до засыпания убрать подальше гаджеты и выключить телевизор, поужинать, чтобы избежать тяжести в животе и исключить состояние сильного голода перед сном. Также стоит отказаться от употребления жидкости за пару часов до сна.
«Только если нестерпимо хочется, можно сделать 2–3 глотка воды и пополоскать рот. Это важно, чтобы ночью не просыпаться в туалет, а также дать возможность почкам отдохнуть и восстановиться», — говорит Евгения Большакова.
Перед сном сомнолог рекомендует заняться спокойной монотонной работой: например, чтением бумажных книг, собиранием пазлов, вязанием, вышивкой, рисованием. Также можно 5–10 минут помедитировать — положительный эффект этого занятия доказан научно.
Стоит позаботиться и о спальне: в ней должно быть темно и тихо. Это способствует выработке гормона сна — мелатонина. Кроме того, важно наличие удобной подушки и матраца.
«Они не обязательно должны быть ортопедическими, но должны обеспечивать вам комфортный сон, чтобы на утро не было болей в теле, спазмов в мышцах и тому подобного», — подчеркивает эксперт.
Ранее сомнолог рассказала о признаках проблем со сном.
Больше фото, видео и интересных новостей в Telegram-канале «АиФ-Забайкалье».
