Упражнения для позвоночника в течение дня помогут бороться с негативными последствиями сидячей офисной работы, рассказала «МК в Чите» инструктор по фитнесу Екатерина Иванова.
По словам эксперта, если нет возможности полноценно тренироваться, можно делать несложную разминку для позвоночника прямо на рабочем месте.
Первое упражнение: встать рядом с рабочим столом и потянуться руками вверх, приподнимаясь на носочки. Затем медленно опустить корпус вниз, при этот тянуться кончиками пальцев к носкам обуви.
Второе упражнение: сидя на стуле, по очереди поднимать и опускать ноги, затем поднять их вместе и повертеть вправо и влево.
Третье упражнение: сидя на стуле, широко развести руки в стороны, после свести и скрестить на корпусе. Следить за дыханием: руки в стороны — вдох, руки скрещены, спина круглая — выдох.
Четвёртое упражнение: сидя на стуле с руками за головой. На вдохе сводить лопатки и тянуть локти друг к другу за спиной, раскрывая грудной отдел. На выдохе округлить спину и свести локти перед собой.
Также можно выполнять простые наклоны с руками за головой, отметила фитнес-инструктор.
Ранее сомнолог Евгения Большакова из Читы рассказывала нам о правильной подготовке ко сну.
Больше фото, видео и интересных новостей в Telegram-канале «АиФ-Забайкалье».
