Здоровым быть здорово!

14 октября, Чита - АиФ-Забайкалье, Елена Лоскутникова.  По всей стране от Калининграда до Петропавловска-Камчатского региональные редакции «АиФ» проведут более двух сотен мероприятий в сотрудничестве с авторитетными врачами.

В рамках проекта в Забайкалье проходит ряд мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Кушайте с любовью

Недавно в редакции газеты «АиФ-Забайкалье» состоялась встреча. Мы говорили о пропаганде здорового образа жизни  в трудовых коллективах. Акцент сделали на правильном питании и двигательной активности, ведь именно эти понятия лежат в основе нашего здоровья.

Мини-лекцию о правильном питании прочитала Елена Меньшикова, врач кабинета медицинской профилактики ГАУЗ «Поликлиника №4». В наше время ни для кого не секрет, что правильное питание - это залог здоровья и хорошего самочувствия. Если вы будете придерживаться грамотного рациона, то  будете чувствовать себя великолепно и энергично на протяжении всей жизни.

- Ваш рацион должен быть разнообразным, - подчеркнула Елена Александровна. – Кушайте часто, но небольшими порциями – один приём пищи по объёму должен составлять примерно 250-миллилитровый стакан. Следите за суточной калорийностью продуктов. Для людей умственного труда дневная норма 1500-2000 килокалорий, для людей, занятых тяжёлым физическим трудом, 2500-3000. Ешьте побольше овощей и фруктов, – желательно, выращенных в нашем регионе.

И, конечно, Елена Меньшикова напомнила о том, что в сутки человек должен выпивать 1,5 – 2 литра воды.

Движение - жизнь

Интересным стало выступление Натальи Маленчук, заведующей отделением восстановительного лечения ГУЗ «Краевой врачебно-физкультурный диспансер». Она рассказала о том, как важно быть в хорошей физической норме и сохранять двигательную активность.

- Сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на здоровье, - отметила Наталья Мефодьевна. - Поэтому мы придаём большое значение утренней зарядке, производственной гимнастике. Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, больше ходите пешком, откажитесь от лифта - поднимайтесь по ступенькам пешком.

Её коллега – Елена Пакушина, инструктор-методист врачебно-физкультурного диспансера, провела с присутствующими производственную гимнастику. Несколько простых упражнений – и заряд хорошего настроения, бодрости и отличного настроения обеспечен.

Специалисты Краевого врачебно-физкультурного диспансера раздали всем памятки с комплексом упражнений - для глаз и производственной гимнастики.

Стройное тело и диеты как никогда в тренде. Но несмотря на это, многие жалуются на то, что не хватает мотивации. Как заставить себя правильно питаться и больше двигаться, рассказала врач-психотерапевт Лариса Маева.

- Цель должна быть реальной и конкретной, - поясняет Лариса Валерьевна. - Определите для себя реальную цель и время, за которое вы ее достигните. Разбейте свою большую цель на много маленьких и легко выполнимых. Двигайтесь небольшими, но уверенными шажками.Результат не будет моментальным. Имейте терпение. Заранее подготовьтесь к тому, что вы захотите все оставить в самое ближайшее время из-за того, что не будете видеть продвижения. Но продвижение будет, главное, не отступать и не поддаваться собственным слабостям.За усилием должна следовать награда. Так вы будете закреплять свои старания и успехи. Делайте себе приятные подарки за килограмм сброшенного веса, за месяц без алкоголя или неделю без сигареты. Это может быть поход на концерт, новая вещь в гардеробе, диск любимой группы и другие вещи, которые вам нравятся. Сравнивайте себя нового с собой прежним. Почаще оценивайте, насколько здоровее вы стали с тех пор, как начали заниматься спортом, правильно питаться, бросили курить. Не бойтесь гордиться собой. Создайте окружение, которое будет вас поддерживать. Хорошо, если среди ваших друзей или коллег по работе, найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. Вы также будете оказывать им поддержку и благодаря общим усилиям вы вместе обязательно придете к цели.

Лариса Маева провела с присутствующими дыхательную гимнастику, показала комплекс дыхательных  упражнений, направленных на укрепление здоровья. 

После выступления докторов у присутствующих была возможность задать вопрос, попросить совета или рекомендации. 

...Наша встреча ещё раз напомнила, что вести здоровый образ жизни  не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!

Большинство забайкальцев недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот, - оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. 

Смотрите также:

• Обыкновенные герои. 21 июня – День медицинского работника →
• «АиФ» поблагодарил медиков Забайкалья за сотрудничество →
• Внимание сердцу и сосудам →